L'opinion sur le chiffre à considérer comme la norme d'attractivité change constamment, et chaque femme décide elle-même si elle veut répondre aux normes acceptées dans la société. D'un autre côté, il est difficile de trouver même une fille qui soit à l'aise avec le surpoids. Ce n'est pas seulement une question de beauté, mais aussi de santé, car les kilos supplémentaires sont presque à cent pour cent la garantie de problèmes cardiaques et hormonaux. En s'efforçant d'être en bonne santé et de ravir les hommes, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. C'est juste qu'en pratique, il n'est pas si facile de mettre en place un plan pour se débarrasser rapidement des graisses. De nombreux obstacles se dressent sur le chemin, notamment le doute intérieur, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Mais, s'il y a un désir, tout le monde peut être surmonté, ayant reçu un prix sous la forme d'une silhouette élancée et conscient de son charme féminin.
C'est une erreur de croire que vous ne pouvez faire face à un tel problème qu'en allant au gymnase et en ayant un nutritionniste personnel. En fait, le processus minceur, avec un peu de créativité et de patience, peut être organisé à la maison. En outre, cette option est encore meilleure à bien des égards, car:
- il n'est pas nécessaire de vider le budget familial;
- vous pouvez manger votre nourriture habituelle;
- il est facile de sélectionner le temps d'entraînement en tenant compte de votre routine quotidienne;
- il y a toutes les conditions pour compter et contrôler les calories;
- il n'y a pas besoin de compliquer en raison de la présence d'étrangers;
- Il est possible d'ajuster le programme de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un cours intensif ou progressif, ainsi que trouver vos propres moyens de brûler les graisses.
Voulez-vous savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, notre article avec des techniques éprouvées et des recommandations utiles est à votre disposition.
Comment vous faire maigrir?
Aucun, pas même le moyen le plus efficace de lutter contre la graisse corporelle, n'aidera sans dynamisme et motivation internes. De plus, la conscience de l'importance des changements devrait être à toutes les étapes, bien que, bien sûr, au début, il soit plus difficile de se forcer à suivre les règles. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème - des kilos en trop, et il doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne vous aidera à atteindre votre objectif souhaité, vous ne devez donc jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés ne font que nous tempérer, et même une panne n'est pas une raison pour revenir à un style de vie passé.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miraculeuse», mais dans la pratique, obtenir des formes parfaites demande un travail sérieux. Il y aura un certain nombre de changements, à la fois physiques et psychologiques, vous devez donc être conscient du fait qu'il en faudra beaucoup pour obtenir le résultat. Il est très important de trouver une bonne raison de perdre du poids, par exemple:
- désir de conquérir un homme aimé;
- look parfait dans les choses serrées;
- envie d'amis minces;
- peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- le désir de repousser la vieillesse et de maintenir une figure idéale le plus longtemps possible;
- intérêt pour les sports actifs qui ne peuvent être pratiqués en raison de problèmes de poids, etc.
Pour maintenir votre volonté et ne pas dévier de la voie que vous avez choisie, les experts recommandent de communiquer davantage avec d'autres personnes qui perdent du poids et avec celles qui ont obtenu de bons résultats. Dans votre entreprise, il est plus facile de vivre des pannes et vous pouvez toujours trouver quelqu'un pour vous apporter un soutien psychologique. De plus, il est impératif de tenir un journal dans lequel décrire en détail non seulement l'alimentation et l'entraînement, mais aussi les expériences personnelles. C'est une excellente idée de prendre des photos de temps en temps pour voir à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez profiter du théâtre, du cinéma, du tourisme ou du shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Curieusement, la première chose dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids est d'apprendre à compter les calories. Il semble qu'il n'y a rien de difficile à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait de tout compter et peut toujours causer des problèmes. Plus tard, si vous parvenez à surmonter le dégoût, cela deviendra une habitude, d'autant plus que personne ne vous obligera à calculer exactement jusqu'à 1 kilocalorie. L'objectif principal est de créer un déficit énergétique que l'organisme remplacera en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de la quantité quotidienne optimale est effectué en tenant compte du mode de vie et de l'activité physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1 200 kilocalories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1 800 kilocalories, mais les gestionnaires - 2, 2 mille et plus.
Une bonne nutrition pour perdre du poids. Nous sélectionnons un régime
En termes de nutrition, vous ne devez en aucun cas aller aux extrêmes, en particulier suivre des régimes rigides, car c'est un grand stress pour le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine; alors le résultat sera bon et il sera possible de le maintenir. Règles fondamentales:
- si possible, vous devriez choisir des aliments moins gras (fromage cottage faible en gras, 0% de kéfir, viande de poulet, etc. );
- il est souhaitable de minimiser l'utilisation de bonbons, et cela ne concerne pas seulement les petits pains, les gâteaux et les gâteaux, mais également les boissons gazeuses;
- essayez de manger de petits repas, mais souvent;
- mangez les aliments les plus caloriques dans la première moitié de la journée (pendant cette période, plus d'énergie est dépensée et le système digestif fonctionne plus activement);
- combiner différents aliments - plus vous avez de types d'aliments dans votre assiette, plus vous voulez qu'ils goûtent;
- abandonner complètement les boissons alcoolisées;
- si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger la friandise l'estomac plein;
- 20 à 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau;
- le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- Laissez le travail et la maison toujours avoir une collation légère à portée de main - une sorte de fruit, de fruit séché ou une poignée de noix vous évitera une légère faim et la confiture avec des scones.
Façons de perdre du poids à la maison
En même temps que le changement de régime alimentaire, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Vous pouvez, par exemple, quitter l'ascenseur et marcher, faire du jogging dans le parc ou sauter à la corde ou au hula hoop. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n'avez aucun outil à votre disposition et qu'il n'y a aucun moyen de sortir de l'appartement, vous ne devez pas désespérer. Il existe de nombreux exercices simples qui, s'ils sont pratiqués régulièrement, brûlent les graisses et améliorent votre bien-être. En voici quelques uns:
- Lézards;
- balancement de la presse;
- courir à la place;
- lever les jambes à partir d'une position couchée;
- squats
- balancement des jambes (y compris l'exercice des «ciseaux»).
En plus des méthodes traditionnelles, divers moyens de «grand-mère» peuvent toujours venir à la rescousse. Cependant, avant d'utiliser l'un d'entre eux, consultez votre médecin et étudiez la liste des contre-indications. Ensuite, il sera possible d'éviter les mauvaises surprises sous forme de réaction allergique ou d'exacerbation de maladies chroniques.
Très souvent, les méthodes populaires fournissent une sorte de "truc d'estomac", c'est-à-dire la création d'une sensation de satiété due à des aliments et des boissons hypocaloriques. Parmi les remèdes miracles les plus populaires, on trouve:
- bouillie de millet;
- blé germé;
- pain de seigle fait maison;
- faire fondre l'eau;
- Salade de thé Ivan.